一、正确按摩手法
1.准备工作：洗净双手，取舒适体位，可坐在椅子上或半卧位，放松乳房。
2.轻柔环绕按摩：从硬块周边开始，用指腹以轻柔且均匀的力量做环形按摩，逐渐向硬块中心靠近，注意力度以自身能耐受为准，避免过度施压加重局部损伤。
3.向乳头方向推进：在环形按摩基础上，配合将乳房组织向乳头方向轻轻推送，每次按摩持续10~15分钟，每天可进行2~3次，通过这种手法促进乳汁排出或局部血液循环改善，帮助硬块软化揉开。
二、热敷辅助
1.温度与时间：使用40~50℃的温毛巾或热敷垫进行热敷，每次热敷时长控制在15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能扩张局部血管，促进血液循环，有助于软化硬块，利于后续按摩操作。需注意热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
三、及时就医评估
1.异常情况判断：若经上述按摩、热敷处理后硬块仍无明显改善，或伴有乳房红肿加重、发热（体温≥38℃）、寒战等症状时，需及时就医。因为这种情况可能提示存在乳腺炎等疾病，医生会根据具体情况进行乳腺超声等检查，评估病情并给予相应处理，比如哺乳期乳腺炎可能需要进一步进行抗感染等治疗（仅提及疾病，不涉及具体用药剂量等指导）。
2.特殊人群提示：哺乳期女性是乳汁淤积导致硬块的高发人群，要特别关注乳汁分泌与排出情况，若同时伴有乳汁减少等情况也需及时就诊；非哺乳期出现乳房硬块伴有硬块长时间不消退、质地改变等情况时，也应及时就医排查乳腺肿瘤等其他病理性因素，不同年龄、健康状况人群在出现乳房硬块时都应重视异常表现并及时获取专业医疗评估。