富含镁的食物
镁对于神经系统的正常功能至关重要，研究表明，偏头痛患者体内镁含量往往较低。例如深色绿叶蔬菜，像菠菜，每100克菠菜中约含镁58毫克，经常食用有助于补充镁元素，从而可能缓解偏头痛症状。坚果也是镁的良好来源，如杏仁，每100克杏仁含镁约270毫克，适量吃些杏仁能为身体补充镁。
富含维生素B2的食物
维生素B2参与能量代谢等多种生理过程，对神经系统有一定的保护作用。牛奶是维生素B2的丰富来源，每100毫升牛奶约含维生素B20.14毫克，经常饮用牛奶可以补充维生素B2。还有奶酪，每100克奶酪中维生素B2含量可达0.92毫克左右，适当摄入奶酪有助于维持身体正常的生理功能，对偏头痛可能有一定的预防和缓解作用。
富含ω-3脂肪酸的食物
ω-3脂肪酸具有抗炎作用，能够减轻身体的炎症反应，而偏头痛的发生可能与炎症因素有关。深海鱼类是ω-3脂肪酸的优质来源，比如三文鱼，每100克三文鱼中ω-3脂肪酸含量较高，经常食用三文鱼等深海鱼类可以摄入充足的ω-3脂肪酸。亚麻籽也是ω-3脂肪酸的良好植物来源，每100克亚麻籽中ω-3脂肪酸含量丰富，适量食用亚麻籽可以补充ω-3脂肪酸。
对于儿童偏头痛患者，在选择食物时要考虑其口味偏好和消化能力，尽量选择容易消化且富含上述营养成分的食物。对于女性偏头痛患者，在不同的生理周期，身体对营养的需求可能会有变化，也可以通过调整饮食中这些营养成分的摄入来辅助缓解偏头痛。而有基础疾病如糖尿病的偏头痛患者，在选择富含糖分的食物时要格外注意，避免血糖波动影响病情，应选择低糖或无糖的富含相关营养成分的食物。