一、益母草红枣汤
食材与做法：取益母草15-20克、红枣10枚。将益母草洗净，与红枣一同放入锅中，加适量清水炖煮，待红枣熟透即可。
科学依据：益母草具有一定的活血化瘀作用，现代药理学研究表明，益母草能促进子宫收缩，有助于排出瘀血。红枣富含铁等营养成分，可补充经期因失血导致的铁元素缺失。一般人群均可食用，但对于本身月经量过多的女性需谨慎，因其可能会加重经量过多的情况；孕妇禁用，因为益母草可能会刺激子宫引起宫缩，增加流产风险。
二、黑木耳红枣汤
食材与做法：黑木耳15克、红枣15枚。将黑木耳泡发洗净，红枣去核，一同放入锅中加水炖煮，熟后即可食用。
科学依据：黑木耳有活血止血的功效，红枣能补益气血。从营养角度看，黑木耳含有丰富的膳食纤维等，红枣能补充维生素等。一般女性经期均可食用，不过脾胃虚寒的女性食用时需注意，因为黑木耳性偏寒凉，可能会加重脾胃虚寒引起的不适；糖尿病患者要控制红枣的摄入量，因其含糖量相对较高。
三、红糖生姜汤
食材与做法：红糖适量、生姜3-5片。生姜切片后加水煮沸，加入适量红糖，待红糖融化即可。
科学依据：生姜性温，有散寒暖宫的作用，红糖能温补气血。生姜中的某些成分能促进血液循环，红糖可以为身体补充能量。一般人群适用，但体热容易上火的女性要适量饮用，以免加重上火症状；对于有痛经的女性，适量饮用可能会缓解因受寒引起的痛经，但如果是湿热体质引起的痛经则不建议多饮。
四、当归黄芪汤
食材与做法：当归10克、黄芪15克。将当归和黄芪洗净后放入锅中，加适量水炖煮，可根据个人口味适量加入红枣等。
科学依据：当归具有补血活血、调经止痛的功效，黄芪能补气升阳。中医认为，气能生血，通过黄芪补气来促进血液生成，再配合当归活血调经。一般气血不足的女性经期可适当饮用，但实证、热证的女性不宜服用，比如有感冒发热等表证时不宜饮用；孕妇需在医生指导下谨慎饮用，因为当归和黄芪的药性可能会对孕期产生一定影响。