简单减肥瑜伽可通过一些基础体式来进行，如站立前屈式、下犬式等，坚持定期练习能帮助消耗热量、塑造身形，一般每周练习3 - 5次效果较好。
一、站立前屈式
站立，双脚与髋同宽，吸气时挺直脊柱，呼气时身体向前弯曲，双手尽量触碰双脚，保持几个呼吸。此体式能拉伸腿部后侧肌肉，促进血液循环，帮助燃烧腿部脂肪。对于久坐人群，能有效缓解腿部疲劳并助力减肥。
二、下犬式
四肢着地，双手与肩同宽，臀部抬高成倒V字形。这个体式可拉伸全身肌肉，增强身体柔韧性，同时加快新陈代谢，帮助消耗全身多余脂肪，尤其对背部和手臂减肥有帮助。
三、树式
单腿站立，将另一条腿的脚底放在站立腿的内侧，双手合十举过头顶。树式能锻炼平衡能力，还能刺激腹部器官，促进消化，辅助减少腹部脂肪堆积。
四、桥式
仰卧，屈膝，双脚贴近臀部，慢慢将臀部抬起成桥式。该体式可强化臀部和腰部肌肉，提升身体核心力量，有助于燃烧腰腹部脂肪。
特殊人群需注意，孕妇应在专业瑜伽教练指导下谨慎练习；高血压患者练习时动作幅度不宜过大，避免血压波动；老年人练习时要根据自身身体状况调整体式难度，以身体舒适为准，防止受伤。