便秘可通过调整饮食与合理治疗来改善。饮食上要增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等；治疗方面有药物治疗、非药物治疗等方式。
一、饮食调整要点
增加膳食纤维的摄取至关重要，像燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。水果中苹果、香蕉有一定帮助，蔬菜里菠菜、西兰花等也是不错选择。同时，要保证充足水分摄入，每日饮用足够量的水，有助于软化粪便，利于排出。
二、非药物治疗方法
运动是有效的非药物治疗手段，适度的有氧运动，如散步、慢跑等，能促进肠道蠕动。建立良好的排便习惯也很关键，每天定时去厕所尝试排便，形成生物钟。腹部按摩也可操作，以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，能促进肠道蠕动。
三、特殊人群需留意
儿童便秘时，饮食调整要注重营养均衡，多引导其吃健康食物，避免过多食用精细加工食品。老年人便秘，除了饮食运动调整，要特别注意避免用力排便，以防引发心血管等问题，可在医生指导下谨慎选择合适方法。孕妇便秘要格外小心，优先通过饮食和适度运动来调节，避免随意使用药物，以防影响胎儿。
四、药物治疗情况
药物治疗需谨慎，一般不优先使用药物。但如果非药物治疗效果不佳，可在医生评估下考虑使用通便药物。不过要注意，儿童应避免随意使用成人通便药物，需遵循儿科医生建议。