一、动物源高蛋白质食物
（一）禽肉类
1.鸡肉：每100克去皮鸡胸肉含蛋白质约20克左右，其蛋白质的氨基酸组成接近人体需要，消化率高，适合各类人群食用，尤其是健身人群可作为优质蛋白来源来增加肌肉量。对于儿童来说，适量食用鸡肉能满足生长发育对蛋白质的需求，且容易消化吸收；对于老年人，鸡肉也是补充蛋白质的良好选择，有助于维持身体的正常功能。
2.鸭肉：每100克鸭肉含蛋白质约16克左右，鸭肉的蛋白质含量相对稳定，脂肪含量相对较低，适合那些需要控制脂肪摄入但又需要补充蛋白质的人群，如患有心血管疾病的人群可以适量食用鸭肉来获取蛋白质。
（二）畜肉类
1.牛肉：牛肉是优质的高蛋白质食物，每100克牛肉含蛋白质约20克-25克左右，其中牛肉中的肌氨酸含量比其他食品高很多，对增长肌肉、增强力量有特别的功效，对于健身爱好者来说是极佳的蛋白质来源。孕妇在孕期需要补充充足的蛋白质，牛肉就是很好的选择，能为胎儿的生长发育提供必要的营养，但要注意选择新鲜、安全的牛肉，并且烹饪时要确保熟透，避免寄生虫感染。
2.猪肉：每100克猪肉含蛋白质约13克-20克左右，猪肉是日常生活中常见的肉类，其蛋白质能为人体提供能量和维持身体组织的修复等功能。但对于患有高血脂等疾病的人群，要控制猪肉的摄入量，选择瘦肉部分，减少脂肪的摄入。
（三）鱼类
1.鲈鱼：每100克鲈鱼含蛋白质约18克左右，鲈鱼富含易消化的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，对于儿童来说，鲈鱼肉质鲜嫩，容易咀嚼和消化，是补充蛋白质的优质鱼类；对于患有肾病需要优质低蛋白饮食的患者，在医生指导下可以适量食用鲈鱼，因为其蛋白质的质量较好。
2.鲫鱼：每100克鲫鱼含蛋白质约13克-20克左右，鲫鱼具有健脾利湿等功效，其蛋白质易于被人体吸收利用，产妇产后身体虚弱，适量食用鲫鱼可以补充蛋白质，促进身体恢复，同时也有助于乳汁的分泌。
二、植物源高蛋白质食物
（一）豆类
1.黄豆：每100克黄豆含蛋白质约36克左右，黄豆是植物性食物中蛋白质含量很高的种类，其蛋白质含有人体所需的多种必需氨基酸，是完全蛋白质。对于素食者来说，黄豆是获取蛋白质的重要来源；对于糖尿病患者，适量食用黄豆及其制品可以在一定程度上稳定血糖，因为黄豆中的膳食纤维等成分有助于延缓血糖的上升。
2.黑豆：每100克黑豆含蛋白质约30克左右，黑豆除了含有丰富的蛋白质外，还含有花青素等抗氧化成分，对于女性来说，黑豆有助于美容养颜等功效；对于老年人，黑豆中的蛋白质等营养成分有助于维持骨骼健康等。
（二）坚果类
1.杏仁：每100克杏仁含蛋白质约21克左右，杏仁中的蛋白质含量较高，同时还含有健康的脂肪等营养成分。但对于儿童来说，食用杏仁要注意避免呛咳，因为儿童的吞咽功能还不完善，最好将杏仁磨成粉或制成杏仁露等食用；对于患有肥胖症的人群，要控制杏仁的摄入量，因为其脂肪含量也较高。
2.花生：每100克花生含蛋白质约25克左右，花生是一种常见的坚果，其蛋白质可以为人体提供能量。但对于患有胆囊炎等疾病的人群，要谨慎食用花生，因为花生中的脂肪需要胆汁来消化，可能会加重胆囊的负担。
三、其他高蛋白质食物
（一）蛋类
1.鸡蛋：一个鸡蛋（约50克-60克）含蛋白质约6克-7克左右，鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白质的代表，其氨基酸组成与人体需要最接近，利用率很高。对于正在长身体的儿童来说，每天吃1个-2个鸡蛋可以很好地补充蛋白质；对于孕妇来说，鸡蛋也是不可或缺的营养来源，能满足自身和胎儿对蛋白质等营养的需求，但要注意如果孕妇有高胆固醇血症等问题，需要在医生指导下控制鸡蛋的摄入量。
2.鸭蛋：一个鸭蛋（约60克-70克）含蛋白质约7克-8克左右，鸭蛋的营养成分与鸡蛋类似，但鸭蛋的蛋黄相对较厚，对于喜欢吃鸭蛋的人群来说，可以适量食用，但对于患有高血压等疾病的人群，要注意控制鸭蛋的食用量，因为蛋黄中的胆固醇含量相对较高。