腰痛可以从以下几个方面进行锻炼：
第一、悬吊类运动。这类运动主要是通过自身重量起到牵引的作用，进而起到拉伸腰椎，减轻腰椎压力的作用，可以缓解腰椎压力，减轻椎间盘压力，常见的有吊单杠、引体向上等；
第二、拉伸腰椎，并增强腰背肌肌肉力量的运动。最常见的有五点支撑法、拱桥、小燕飞、卷腹轮、某些瑜伽动作；
第三、增强腰部肌肉协调性的组合动作。主要为传统项目，比如太极拳、五禽戏、八段锦。
腰椎疼怎么锻炼
•
健康
相关推荐
-
膝盖内侧疼还能慢跑吗
膝关节的疼痛，我们一般是不建议跑步运动的，膝关节的疼痛，最常见的有半月板的损伤，膝关节的关节炎，跑步运动会加重的关节的损伤，所以我们最鼓励的运动方式是游泳，游泳是不负重的运动方式，...…
-
拔罐后感觉心慌难受咋回事
拔罐后感觉心慌难受是由于拔罐所导致的晕罐的症状表现。对于这种情况，首先需要去除拔罐，然后让患者平卧，尽量的能够喝点糖水或者温开水能够迅速地缓解患者的症状。如果症状持续不能缓解，需要...…
-
脚后跟中间一按就疼的原因
脚后跟中间一按就疼的原因，第一个就是肌肉和局部的损伤和炎症，这种情况可以因为扭伤或者长期的疲劳，造成局部肌肉有渗出粘连以及炎症物质刺激，从而出现疼痛的情况。其次是这个部位长期的劳损...…
-
血压测几天才能确定高血压
血压测量至少三天才能确诊高血压。因为二零一八年中国高血压防治指南将高血压定义为在没有使用降压药物的情况下，有三次血压测量值高于收缩压大于等于一百四十毫米汞柱，或舒张压大于等于九十毫...…
-
跑步脚面疼该坚持跑吗
很多人跑步时出现的足部的疼痛，以足背或者是足底比较明显，我们是建议停止跑步运动，包括停止长期的徒步运动，暂时休息1到2周，局部可以做一些热敷按摩，这样来改善足底筋膜的张力，主要的原...…