一、香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素以及维生素B6。钾元素有助于维持神经肌肉的兴奋性，维生素B6能够参与神经递质5-羟色胺的合成，5-羟色胺可以调节睡眠。有研究表明，适当食用香蕉能够改善睡眠质量，对于长期睡眠不好的人群有一定帮助。一般人群每天食用1-2根香蕉较为适宜，对于糖尿病患者等特殊人群，需在血糖控制平稳的情况下谨慎食用，因为香蕉含糖量相对较高。
二、苹果
苹果含有苹果酸、芳香醇类等成分。苹果酸可以促进新陈代谢，芳香醇类具有镇定安神的作用。苹果中的糖分在人体内能转化为血清素，血清素可进入大脑，使大脑皮层抑制，从而起到助眠的效果。一般人群每天吃1-2个苹果即可，肠胃功能较弱的人群，如老年人、儿童等，可选择在饭后适当食用，避免空腹吃苹果引起肠胃不适。
三、葡萄
葡萄中含有褪黑素，褪黑素是一种能够调节睡眠周期的激素。研究发现，葡萄中的褪黑素含量虽然不如专门的褪黑素补充剂高，但对于改善睡眠有一定作用。而且葡萄还含有丰富的维生素、矿物质等营养成分。一般人群睡前1-2小时吃10-15颗葡萄比较合适，对于孕妇等特殊人群，需注意食用量，避免因食用过多导致血糖波动等问题。
四、桂圆
桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分，具有补益心脾、养血安神的功效。桂圆可以煮成桂圆汤饮用，对于心脾两虚引起的失眠有一定缓解作用。不过，桂圆属于温热性食物，体质偏热、容易上火的人群不宜过多食用，一般人群每次食用桂圆量不宜超过10颗。