前列腺炎怎么靠运动

一、有氧运动

有氧运动有助于促进全身血液循环,对前列腺炎患者有益。例如快走,每周坚持3-5次,每次30分钟左右,可使身体心率维持在一定水平(一般为最大心率的60%-70%),促进前列腺部位的血液流通,缓解前列腺充血状态,减轻炎症相关的不适症状。慢跑也是常见的有氧运动,每周进行3-4次,每次慢跑时间逐渐从10分钟左右增加到20-30分钟,能增强心肺功能的同时,改善前列腺局部的微循环环境。

二、盆底肌训练

1.凯格尔运动

通过收缩和放松盆底肌肉来进行训练。患者可以在排尿过程中尝试中断排尿,感受盆底肌的收缩方式,然后进行主动的收缩训练。每次收缩盆底肌持续3-5秒,然后放松,重复10

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