更年期食疗调理方法可以咨询营养专家或者中医；建议如下。
1.赤豆薏苡仁红枣粥
食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。1日3次。
适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者
2.莲子百合粥
食材：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者
3.甘麦饮
食材：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者.
4.小麦黄芪大枣粥
食材：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。
功效：可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。
5.大枣银耳汤
食材：大枣60克，银耳20克，冰糖适量。
功效：可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状
6.枸杞菊花茶
食材：枸杞10克，菊花2克，长寿茶2克，山楂2克。
功效：常用于改善女人更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。
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