通过饮食调节是减少雌激素的方式之一。多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、全麦谷物等，能促进肠道蠕动，帮助身体代谢，可能对雌激素水平有一定调节作用。同时，减少高脂肪、高糖食物摄入，这类食物可能影响激素平衡。
适度且规律的运动有助于减少雌激素。有氧运动，例如慢跑、游泳等，可提高身体代谢率，促进激素平衡，帮助身体更好地调节雌激素水平。运动还能增强体质，对整体健康有益。
维持健康体重对雌激素水平的稳定很重要。过重或肥胖可能会导致雌激素水平异常升高，而通过合理饮食和运动控制体重在正常范围，有助于雌激素水平回归正常。
要留意避免接触环境中的雌激素干扰物。一些塑料制品可能释放类似雌激素的物质，应尽量减少使用塑料容器盛放食物等；某些农药等也可能有类似作用，生活中要尽量减少接触这类可能含环境雌激素的物质。对于特殊人群，比如孕期女性，更要特别注意远离可能影响雌激素水平的不良因素，以保障自身和胎儿健康。
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