一、补充营养成分
木瓜富含多种营养成分，例如维生素方面，每100克木瓜中约含有维生素C约56.8毫克，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助机体抵御自由基的损伤，增强免疫力，对于不同年龄、性别以及不同生活方式的人群都有益处，比如经常接触污染物的人群可以通过摄入木瓜来补充维生素C以维持身体正常的抗氧化功能；从矿物质角度看，木瓜含有钾等矿物质，钾对于维持正常的心脏节律和血压稳定有重要作用，无论是年轻人保持良好的心血管健康，还是老年人预防高血压等心血管疾病，钾的摄入都很关键。
二、促进消化
木瓜中含有木瓜蛋白酶，这种酶有助于分解蛋白质，促进消化。对于不同年龄的人群来说，比如儿童如果出现消化不良的情况，适量食用木瓜可能有助于改善消化功能；对于成年人，在饮食结构中如果摄入较多高蛋白食物后，食用木瓜可以辅助消化，减轻胃肠道的消化负担。其作用机制是木瓜蛋白酶能将食物中的蛋白质分解为易于吸收的小分子多肽等物质，从而促进胃肠道对食物的消化吸收过程。
三、美容养颜
由于木瓜富含维生素C等抗氧化成分，能够减少皮肤中的黑色素沉着，起到一定的美白作用。对于女性群体而言，良好的皮肤状态有助于提升自信心。同时，木瓜中的一些营养成分还能促进皮肤的新陈代谢，使皮肤保持弹性。例如，维生素C可以参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要物质，所以经常食用木瓜对于保持皮肤的年轻状态有一定帮助，但需要长期坚持食用才能看到较为明显的效果。
四、对心血管健康的益处
木瓜中的某些成分可能有助于降低血脂。研究表明，木瓜中的一些植物化学物质可能对调节血脂水平有积极作用。对于有心血管疾病风险因素的人群，如肥胖、有家族心血管疾病史的人，适量食用木瓜可以作为辅助的健康饮食方式来维护心血管健康。它可以在一定程度上帮助降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的水平，从而降低动脉粥样硬化等心血管疾病的发生风险。不过，这并不是替代正规医疗治疗的手段，对于已经患有心血管疾病的患者，仍需要遵循医生的治疗方案，同时可将木瓜作为健康饮食的一部分。
特殊人群注意事项
过敏人群：部分人可能对木瓜过敏，过敏人群食用木瓜后可能出现皮肤瘙痒、皮疹、呼吸困难等过敏症状。对于有木瓜过敏史的人群应避免食用木瓜；对于不确定是否过敏的人群，首次食用时应少量尝试，观察是否有过敏反应。
孕妇：孕妇可以适量食用木瓜，但要注意食用量。木瓜中含有的某些成分在大量食用时可能会对子宫产生一定的刺激作用，不过一般适量食用不会有不良影响。但如果孕妇本身有特殊的健康状况，如存在先兆流产等情况，应在医生的指导下谨慎食用木瓜。
糖尿病患者：木瓜含有一定量的糖分，糖尿病患者食用时需要监测血糖变化。应根据自身的血糖控制情况，在医生或营养师的建议下合理食用木瓜，避免因食用木瓜导致血糖波动过大。例如，可以将木瓜作为加餐食物，与正餐间隔一定时间食用，并相应减少正餐中碳水化合物的摄入量，以维持血糖的稳定。