调整饮食结构
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜，如菠菜、西兰花、芹菜等，蔬菜中富含的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如每100克菠菜约含2.2克膳食纤维。水果方面，苹果、香蕉等也是不错的选择，苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，有助于调节肠道功能，一个中等大小的苹果约含果胶1.2克。全谷物食物如燕麦、糙米等同样富含膳食纤维，燕麦中膳食纤维含量较高，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维。
保证充足水分：每天饮用足够的水，一般建议成年人每天饮水1500-2000毫升。充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。不同年龄、性别和生活方式的人需适当调整饮水量，例如从事高强度体力劳动的人可能需要摄入更多水分。
养成良好排便习惯
定时排便：每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，培养肠道的生物钟。比如早上起床后或饭后半小时，即使没有便意，也可在厕所坐几分钟，建立排便反射。对于儿童，家长可帮助其养成定时排便的习惯，一般建议每天固定一个时间让儿童坐在便盆上。
避免憋便：有便意时应及时排便，长期憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，引起大便干结，加重便秘和大便不成形的情况。
适度运动
有氧运动：适合不同年龄和性别的人群进行，如散步、慢跑、游泳等。成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如每周可以进行5次，每次30分钟的散步。儿童每天应保证至少1-2小时的户外活动时间，可选择跑步、跳绳等运动。运动能促进肠道蠕动，改善便秘症状。
腹部运动：如仰卧起坐、平板支撑等针对腹部肌肉的运动，能增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，增强肠道的动力，但要注意运动强度，避免过度劳累。
治疗相关疾病
肠道疾病：如肠易激综合征等肠道功能性疾病可能导致便秘大便不成形。如果怀疑有肠道疾病，需要进行相关检查，如肠镜等。对于不同年龄的患者，肠镜检查的准备工作和注意事项有所不同，儿童进行肠镜检查需要更谨慎的准备和操作。
内分泌及代谢疾病：甲状腺功能减退等内分泌及代谢疾病也可能影响肠道功能。例如甲状腺功能减退患者由于甲状腺激素分泌不足，可能出现胃肠蠕动减慢，导致便秘等症状。对于此类患者，需要积极治疗原发病，调整甲状腺激素水平来改善肠道功能。
特殊人群注意事项
儿童：儿童便秘大便不成形时，家长要特别注意饮食的合理性，保证儿童摄入足够的营养且避免过度喂养。同时，儿童运动能力相对较弱，家长可帮助儿童进行适当的腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天2-3次，促进肠道蠕动。避免儿童长期服用刺激性泻药等药物，优先采用非药物干预措施。
老年人：老年人肠道功能逐渐衰退，更要注重饮食和生活方式的调整。在饮食上，要选择容易消化且富含膳食纤维的食物。运动方面，应选择相对温和的运动方式，如慢走等，避免剧烈运动导致身体不适。老年人如果有基础疾病，如心血管疾病等，运动时要注意运动强度和安全，防止因运动引发其他健康问题。