一、充分休息
原理：身体在感冒时需要能量来对抗病毒，充足的休息能让免疫系统更好地发挥作用。对于不同年龄的人群，休息的时长有所不同，成年人一般每天需要保证7-9小时的睡眠时间，儿童可能需要更长时间，婴幼儿可能需要12-16小时左右的睡眠。例如，一项研究发现，感冒患者在休息充足的情况下，身体恢复速度比休息不足的患者快约30%。
不同人群注意事项：儿童需要营造安静、舒适的睡眠环境，保证其充足睡眠；老年人身体机能相对较弱，更需要保证良好的休息，避免过度劳累，如在白天可适当安排短时间的午睡。
二、补充水分
原理：多喝水可以帮助稀释痰液，促进新陈代谢，使体内的毒素随着尿液等排出体外。一般来说，成年人每天的饮水量建议在1500-2000毫升左右，可以多喝白开水，也可以适量饮用淡盐水（对于无高血压等特殊疾病的人群）。儿童的饮水量要根据年龄调整，比如1-3岁儿童每天约900-1300毫升，4-8岁儿童约1300-1700毫升。
不同人群注意事项：糖尿病患者在补水时需要注意选择合适的饮品，避免饮用含糖量高的饮料；肾功能不全的患者则需要根据肾功能情况控制饮水量，遵循医生的具体指导。
三、合理饮食
原理：感冒时应选择清淡、易消化且富含营养的食物。例如，富含维生素C的食物有助于增强免疫力，像橙子、柠檬、猕猴桃等水果，维生素C含量丰富。蛋白质含量高的食物如鸡蛋、牛奶等可以为身体提供修复的物质基础。
不同人群注意事项：儿童在感冒时可能会出现食欲下降的情况，可选择一些易于消化的食物，如粥、软面条等，同时要保证营养均衡；老年人消化功能相对较弱，饮食要更注重软烂、易消化，避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物。
四、保持室内空气流通
原理：新鲜的空气有助于减轻鼻塞等不适症状，降低室内病毒的浓度。一般来说，每天应开窗通风2-3次，每次通风15-30分钟。对于有婴幼儿的家庭，通风时要注意避免冷风直吹孩子；老年人居住的房间通风时也要注意保暖，防止受凉加重感冒。
五、物理缓解不适症状
鼻塞：可以使用生理盐水滴鼻或喷鼻来缓解，生理盐水能够湿润鼻腔，减轻鼻腔黏膜的肿胀。对于儿童，操作时要更加轻柔，避免损伤鼻腔黏膜。
发热（低热时）：可以采用湿毛巾擦拭额头、腋窝、腹股沟等部位进行物理降温，通过水分蒸发带走热量。但要注意，如果体温超过38.5℃（儿童根据年龄可能有所不同），单纯物理降温可能效果不佳，需及时就医评估。
六、就医治疗
原理：如果感冒症状严重，如高热持续不退、咳嗽剧烈伴有呼吸困难、鼻塞严重影响呼吸和进食等情况，可能需要就医进行药物等治疗。医生会根据具体病情进行判断和处理，例如开具合适的抗病毒药物（如符合指征时）或对症治疗的药物。
不同人群注意事项：儿童感冒时家长要密切观察病情变化，因为儿童病情变化相对较快；老年人感冒后由于身体机能衰退，病情可能发展较快，更要及时就医，并且在就医时要详细告知医生既往病史等情况。