一、谷物类食物
1.赤小豆与薏米搭配食材：赤小豆具有健脾利湿之效，薏米能利水渗湿，二者搭配煮粥可为孕妇祛湿。但需注意孕妇体质差异，薏米虽好，孕妇食用时应控制量，避免因利水作用过强引发不适。例如赤小豆30克、薏米15克，加水煮粥，每周可食用2-3次，通过健脾利湿帮助改善湿气重状况。
2.山药：山药属健脾益胃类食物，孕妇脾胃功能受湿气影响时，食用山药可调理脾胃，从根源辅助祛湿。可将山药做成山药粥，取山药100克洗净切块，与大米一同煮粥，每日适量食用，有助于增强脾胃运化能力，减轻湿气困扰。
二、蔬菜类食物
1.冬瓜：冬瓜性凉，具备清热利水功效，孕妇食用冬瓜可促进体内湿气排出。烹饪方式多样，如清炒冬瓜或煮冬瓜汤，以清炒冬瓜为例，取冬瓜200克切片，简单清炒，保留冬瓜的清热利水特性，每餐适量食用，帮助缓解湿气重带来的身体不适。
三、豆类食物
1.黑豆：黑豆有健脾补肾作用，从整体调理角度对孕妇湿气重有一定帮助。可将黑豆打成豆浆饮用，取黑豆50克提前浸泡，然后用豆浆机打成豆浆，每日适量饮用，通过健脾补肾辅助改善湿气重的体质状态，但需注意豆浆要煮熟煮透后再饮用。
四、饮食注意事项
孕妇湿气重饮食需遵循均衡原则，避免食用生冷油腻食物，生冷食物易加重体内湿气，油腻食物会增加脾胃运化负担，不利于湿气排出。同时要充分考虑个体差异，若孕妇本身脾胃较为虚弱，在选择祛湿食物时应更偏向温和调理的食材，如上述提到的山药等，且所有饮食调整都应在保证营养均衡的基础上进行，确保孕妇和胎儿的健康。