一、生活方式调整
1.睡眠姿势调整：尽量采取右侧卧位睡眠，因仰卧位时舌根易后坠压迫气道，右侧卧位可减少气道阻塞风险，降低打呼噜发生几率。
2.体重管理：体重超标者需控制体重，减轻颈部脂肪堆积。研究显示，体重指数（BMI）处于正常范围（18.5~23.9kg/㎡）人群，打呼噜发生率相对较低，通过合理饮食与适度运动将体重控制在健康范围，可缓解气道狭窄状况。
3.避免睡前刺激：睡前应杜绝饮酒，酒精会使咽部肌肉松弛，加重气道阻塞；也要避免服用镇静类药物，此类药物易致咽部肌肉过度松弛，诱发或加重打呼噜。
二、就医检查与疾病排查
1.症状监测与就诊：若打呼噜伴随呼吸暂停、白天过度嗜睡、晨起头痛、注意力不集中等症状，需及时至耳鼻喉科等科室就诊。医生会通过问诊结合睡眠监测等检查明确病因，睡眠监测可监测睡眠中呼吸、血氧、脑电图等指标，评估打呼噜严重程度及是否存在呼吸暂停等情况，有助于诊断阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等疾病。
2.儿童特殊处理：儿童打呼噜需关注腺样体肥大、扁桃体肥大等问题，若长期打呼噜影响生长发育、智力发育等，应尽早就诊，必要时可能需行腺样体扁桃体切除等手术干预。
3.孕妇特殊考量：孕妇打呼噜可能影响自身氧供及胎儿供氧，若出现打呼噜情况，需咨询医生，评估是否存在妊娠期高血压等潜在健康风险，医生会依具体情况给予针对性建议。