血糖6.5的情况下,是属于轻度偏高的情况,尤其空腹血糖在6.5的情况,已经考虑空腹血糖受损,应该进行以下方面的控制。
第一,增加膳食纤维含量丰富的食物,每天摄入大于八克以上膳食纤维含量丰富的食物,包括深色的蔬菜、粗纤维的蔬菜以及粗粮食品、荞麦、燕麦、玉米、南瓜、紫薯、红薯以及魔芋豆制品、新鲜的菌类等食品的话,有利于达到早期血糖升高的人群逆转的可能性,
第二,应该增加运动量,适量的运动是有利于血糖的管理和血糖的控制,把体重控制在标准体重范围之内,标准体重为身高减105,男性腹围小于90厘米,女性小于85厘米的情况下,更有利于达到早期血糖轻度升高的人群,达到逆转的同时避免高热量食品、甜食以及避免油炸食品的摄入,戒烟戒酒、避免熬夜等都可以达到有效的控制血糖偏高的状态。