要增强抵抗力和免疫力就要注意饮食、运动以及睡眠。
1.饮食，食物需要多元化，饮食结构要合理。每天的碳水、蛋白质、维生素、矿物质都需要合理分配，优质蛋白可以选择鸡蛋、牛奶、猪牛羊肉、禽肉、鱼虾、大豆及其制品等。蔬菜和水果是维生素摄取较好的来源，应适当摄入。
2.运动，运动锻炼可以提高免疫力，改善心肺功能，增加骨密度以及愉悦身心。建议每周至少进行3次不低于30分钟的运动，运动的形式可以包括慢跑、羽毛球、篮球、游泳、跳绳等。
3.睡眠，规律的生活作息对于人体的新陈代谢及免疫力都是有积极的影响的。有研究表明，睡眠时间不足及睡眠质量较差的人群，其淋巴细胞功能也会处于低效状态。
因此，想要提高免疫力，日常生活中饮食、运动和睡眠都是比较重要的。如果是由于疾病等因素引起的免疫缺乏，可以在医生指导下服用相应的药物进行治疗，以提高机体的免疫力。
提高免疫力和抵抗力有两种方式：内源性和外源性途径。
1.内源性途径：通过自我调节来调节免疫力的一种方法，如均衡饮食、充足睡眠、维持内分泌平衡、适当锻炼、保持愉快的心情以提高免疫力。
2.外源性途径：通过外源性途径提高机体免疫力，如药物诱导免疫应答，或在医生指导下注射疫苗、口服转移因子口服液或注射免疫球蛋白，但这些方法都有一定的副作用，一般为免疫力低下患者所用。
保持良好的情绪，养成良好的生活习惯，多锻炼，均衡饮食，免疫力和抵抗力才会更好。