哺乳期减肥需要考虑到自身和宝宝的健康，以下是一些建议：
1. 均衡饮食：在保证足够营养的前提下，适当控制高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果，保证饮食均衡。
2. 增加运动量：可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等，有助于消耗热量，减轻体重。
3. 控制饮食量：适当减少饮食量，但不要过度节食，以免影响母乳质量。
4. 坚持哺乳：哺乳可以帮助消耗热量，有助于减肥。
需要注意的是，哺乳期减肥应该在医生的指导下进行，避免盲目减肥对身体造成不良影响。同时，在减肥过程中也要注意保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。
哺乳期可以通过运动和饮食调节的方式进行减肥。
平常没事的时候可以做一些简单的运动，如抬腿活动、缩肛运动，其中缩肛运动可以达到锻炼盆底肌，预防肌肉松弛的作用，对减少脂肪有一定作用。
方法为：取仰卧位，先两膝分开后再用力合拢，与此同时收缩肛门30秒左右后放松肛门，收缩和放松交替进行。一次进行15组左右。
待产后2～3个月之后尽可能每天都坚持快走、游泳或者打太极拳，每次运动30分钟以上。
饮食方面，哺乳期需要有足够的营养来促进身体的恢复和为宝宝提供母乳，所以千万不可以进行节食减肥。
要以改善饮食习惯和结构来达到减肥的目的，定时吃饭，不要吃零食，饮食结构首先饮食要以高蛋白、低脂肪为主。
平时可以多吃一些去皮鸭肉、去皮鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等，这样既可以减少脂肪的摄入又可以维持足够的营养。
最后建议哺乳期减肥最好从产后2个月之后再开始。